Hoidke poletikku parast vigastusi,

Venitusharjutused pole soojendus. Alati võib proovida ka selleks ettenähtud kreeme või kinesioteipimist. Kui treenite eri lihasrühmi ja parandate kogu keha vormi, talute paremini ka jooksu. Treeninguid mõjutab kogu elustiil, nii töö kui ka vaba aeg. Kui võimalik, võite teha soojenduse veloergomeetril. Enne jooksu kõndige reipalt ja sörkige aeglaselt, kuni saavutate järkjärgult treeningutempo.

Lihasekangus ja mõõdukas valu võivad mõnikord liigutamisel paremaks muutuda, vigastusest annab märku aga olukorra halvenemine. Mure korral tuleb trauma piirkonnale puhkust anda ja seda taastavate kreemidega määrida. Kui see ei aita ja valu jätkub, tasub pöörduda ortopeedi või füsioterapeudi poole.

Esimesed paar päeva võiks probleemsele kohale külma peale panna.

Kasutatud allikad Hoiduge vigastustest! Korrapärase harjutamise nurgakivi on tugev tervis ja vastupidav keha pealaest jalatallani. Vigastustest hoidumine on suuresti igaühe enda kätes. Mõned reeglid, mille järgimine aitab treenida traumadeta. Soojendus ja lõdvestus- Hommikul ärgates on teie lihased ja pehmed koed jäigad.

Kui valu jätkub ka rahuolekus, võib kolmel esimesel päeval valuvaigistit võtta. Alati võib proovida ka selleks ettenähtud kreeme või kinesioteipimist.

  • Probleemid hüppeliigeses ja sääres » Kasulikku lugemist » Eesti Ortoosikeskus
  • Hoiduge vigastustest!
  • Перебила его Николь.

Kreemi puhul tasub esimestel trauma tekkimise järgsetel päevadel kasutada külma ja sealt edasi sooja. Võib ka niipidi mõelda, et kui vigastus on liigeses, kasutada alati pigem jahedat leevendust. Lihase probleemi korral aga esialgu külma ja siis sooja.

PAULINA LIMPIA, SUPER RELAXING ASMR MASSAGE, SPIRITUAL CLEANSING, LIMPIA, CUENCA

Vigastuse küüsis liiga pikalt kannatamine ei ole tugevuse märk ja võib pikemas plaanis kehale jälje jätta. Ebasoodsas olukorras võib aga väikesest vigastusest tekkida suur.

Kergemat sorti venitust on võimalik kolme kuni viie nädala jooksul treeningutega jätkates rebestuseks muuta. See tekitab riski, et vigastatakse teise jala põlve.

  • Он обнял Элли за плечи.

Mingi aja jooksul saab tugevama jala põlv märkamatult rohkem koormust ja on nii vigastusele rohkem avatud. Teatud vigastused võivad nende ignoreerimisel ja välja ravimata jätmisel muutuda krooniliseks. Need annavad edaspidi treeningutes tunda ja tekitatud kahju ei ole võimalik tagasi pöörata.

Main navigation

Kuude ja aastate möödudes tekib traumeeritud piirkonda üha enam armkude ja keha harjub vigastusega nii ära, et seda on väga keeruline korda teha. Sellise kava puhul on iga kahe või kolme trennipäeva järel üks päev taastumiseks. Tagasilöögi korral tuleb kehale vähemalt kaks-kolm päeva rahu anda — pigem olla kindel, et kõik on korras, kui traumaga liiga vara treenima asuda. Liikudes venivad nad normaalse pikkuseni ja kui alustate harjutamist, venivad nad veel kuni kümnendiku võrra pikemaks, kui on tavalises puhkeasendis.

Seega muutub lihaste pikkus pärast voodist tõusmist 20 protsenti ehk viiendiku võrra.

Mida pikemad on lihased, seda tõhusamalt nad töötavad: suudavad kasutada vähema pingutusega rohkem jõudu. See tähendab, et pikemad lihased on vigastustele vähem vastuvõtlikud. Iga treeningut tuleks alustada soojendusega. Enne jooksu kõndige reipalt ja sörkige aeglaselt, kuni saavutate järkjärgult treeningutempo.

Kuidas vigastusi aga ennetada? Sportimisega käib kaasas vigastuste oht, aga teadlikult treenides on võimalik seda riski maandada. Vigastusi saab ennetada ja neist edukalt taastuda. Probleemi tekkimisel tuleb sellega ise või spetsialisti abiga tegeleda, mure vältimine muudab selle vaid suuremaks.

Kui võimalik, võite teha soojenduse veloergomeetril. Soojendus vabastab ka väsimusest ja eelnevate pingutuste lihasvalust ning viib ka psüühika treeninguseisundisse. Vigastuste vältimiseks on samuti tähtis pärast harjutamist lõdvestuda. Treeningu- või võistlusjärgne sörk aitab lihastest eemaldada jääkaineid piimhapet ja viib nad puhkeseisundisse. Eriti olulised on põhjalik soojendus ja lõdvestus enne ja pärast intervalljooksu või võistlust, kui lihaseid tuleb pingutada maksimaalselt.

Venitusharjutused- Jäigad lihased on vigastustele vastuvõtlikud, sest nende liikumisulatus on piiratud.

  1. Октопаук не стал употреблять производный язык, разработанный для общения с людьми, но Ричард понимал смысл его слов.
  2. Вот что - глупо было даже лезть .

Kehv painduvus on ilmselt Achilleuse kõõluse ja sääreluuümbrise põletiku peamine põhjustaja. Kuigi suuremat koormust saavad reie tagaküljed, tuleks hoolega venitada ka reiepealseid lihaseid. Venitusharjutused pole soojendus.

Header top

Kui püüate venitada lühikesi jäiku lihaseid, võite neile viga teha. Parim on venitada pärast jooksu, kui lihased on soojad ja veninud. Painutama ja venitama peaks iga päev. Võtke aeglaselt vajalik venitusasend ja hoidke alustuseks kaks sekundit ning lõdvestage end uuesti. Tehke iga venitust 8—12 korda. Venitamisel ei tohiks tunda teravat valu, mis osutab, et venitate liiga tugevasti. Tõmmake hinge - Kui pingutate igal päeval, võite arendada tahtejõudu, kuid panete pigem keha liigse surve alla, kui arenete.

Pärast tugevaid treeninguid ja võistlusi vajate puhkust, et lihased taastuksid ja glükogeenivaru täieneks.

Põlveliigese artroskoopia | Ida-Tallinna Keskhaigla

Asjatundjad ei soovita kunagi teha kahte tugevat treeningut järjest. Puhake vähemalt ühe päeva või tehke taastumispäev.

hoidke poletikku parast vigastusi

Tugeva ja kerge harjutamise vaheldumine on kõige tõhusam treeningumeetod. Taastumisaeg sõltub individuaalsest vajadusest. Mõned inimesed vajavad pikemat und, mõned ka pikemat kosumisaega.

hoidke poletikku parast vigastusi

Pigem puhata tugevate treeningute vahel rohkem kui vähem. Pingutuse ja puhkuse sobiva vahekorra peaks igaüks endale ajapikku leidma.

hoidke poletikku parast vigastusi

Harjutamine tähendab ka enese tundmaõppimist ja kui kogete vahel joostes end kergelt nagu linnuke taevalaotuses, võite olla veendunud, et olete oma keha sõber. Mõõdukas hoiak- Treeningukava on teenäitaja, mitte vangivalvur.