Hoidke vaagna vasakut liigendust

Laske oma kõhu lihaseid toetada teid üles-and-up liikuda. Andke sellele treeningule tööaeg. Samuti räägitakse võimalikest haigustest ja nende ravimeetoditest.

Pilatese harjutused, mis aitavad vähendada seljavalu by Marguerite Ogle Seda komplekti Pilatesi harjutusi soovitatakse sageli soovitada, et vältida ja vähendada seljavalu, sealhulgas alaseljavalu. Nad tugevdavad selga põhitoetust, õpivad heast joondumisest ja tagavad õrnad venitusvõimalused lihasele. Kui teil on seljavalukonsulteerige oma tervishoiutöötajaga enne mis tahes treeningprogrammi tegemist. Samuti peaksite märkama: Kui teil on Pilatese uus või sel ajal on habras, võib teil esmajärjekorras Pilatesi harjutustega tegeleda.

Deep hingamine aktiveerib teie pagasiruumi toetavat südamelihaseid paljude teiste eeliste hulgas, nagu hoiavad teid elusalt. Teie kõhu ja selja lihased on vastastikku toetavad. Tahad toetada oma selga, kaasates oma abs nende harjutuste ajal. Hoidke oma kaela kauaks ja oma õlad alla ja kõrvad eemale, nagu kaelkirjak.

Füsioteraapia eelised piriformise lihase patoloogiate korral

Olge tähelepanelik sümmeetria ja tasakaal. Enamikul juhtudel soovid oma õlad isegi ja teie puusad olla võrdsed. Tehke neid harjutusi tähelepanelikult. Mine aeglane, olge õrn ja ärge tehke midagi, mis teeb haiget. Kuidas pilates saaksid aidata seljavalu Ben Goldstein Alustame!

Vaagnad kalduvad kaela väljavoolule Vaagna kallutamist õpetatakse peaaegu kõigile, kellel on seljavalu, eriti alaseljavalu.

See õpetab meid kasutama meie kõhu salv ja geelid liigeste valust viisil, mis toetab ja pikendab alaselja. Siin alustame vaagnapiltest ja need, kes tunnevad ennast mugavalt, liiguvad seljaaju liigendusse vaagnapõõsaga. Pange oma selga põlvedele painutatud ja jalad lamama põrandal. Teie jalad, pahkluud ja põlved on joondatud ja hip-kaugus üksteisest. See harjutus algab neutraalsest selgroost.

Neutraalse selgroo korral esinevad selgroo looduslikud kõverad, mistõttu seljaosa ei allu mattele.

Sisse hingata Väljahingamine: kas vaagnapärane kallutamine, kaasates oma kõhu lihaseid, tõmmates neid nii, et teie kõhutükid liiguvad oma selgroo poole. Laske seda toimingut jätkata nii, et seljaosa pikeneb ja abs manustatakse alumisest selgroost põrandale. Vaagna kallutamise asendis on teie selja põranda suhtes väga pikk ja vaagnat kallutatakse nii, et natuke luu on natuke kõrgem kui puusaluud.

Inhaleerida, et vabastada põrandale või minna edasi vaagnapõõsasse. Inhaleerige: vajutage oma jalgade alla, et tailboon hakkaks lakke suunduma. Puusad tõusevad, siis alumine selg ja lõpuks ka keskmine selg.

Piriformise sündroomi harjutuste komplekt

Tulge oma õlgade õlgade tasapinda, kena sirgjoon oma puusadest õlgadele. Ära kaoks sellest punktist kaugemale.

Topelt Lunge vibu Video: 5,80 dollarit toimingu kohta, kasutades teie e-posti aadressi CPA turunduse õpetus algajatele Kükid on suunatud jalgade suurtele kaloritevaestele lihastele ja tuharatele, pakkudes samas sekundaarset põhieelist, tugevdades kõhu stabilisaatoreid ja alaselja lihaseid. Ainus probleem on see, et kükid võivad muutuda.

Toetage seda liikumist kõhuõõnde ja kõhtutega. Exhale: kui lasete oma hinge ära minna, kasutage kõhu juhtimist, et lükata oma selgroo tagasi põranda alla. Alustage ülemise seljaga ja tehke oma tee alla, selgroolülid selgroolüli kaudu, kuni alumine selg säldub põrandale.

Põhiline Artriit Vaagna, SIJ blokeeringu, vaagna nihke või keerdunud vaagna vale asetus on kõik sacroiliac liigese mehhanismi talitlushäire tagajärg, millega sageli kaasneb tugev valu ristluu piirkonnas, tuharades ja alaseljas. Rasketes olukordades võib valu minna jalast ja kubemest. Miks see juhtub? See kõik on seotud lihastega! Nad mitte ainult ei teosta liikumist, vaid kannavad ka stabiliseerivat koormust, tagades kogu keha tasakaalu.

Sisse hingamine: vabastage neutraalne lülisamba. Korrake seda treeningut 3 kuni 5 korda.

Pilatese harjutused, mis aitavad vähendada seljavalu

Rindkere tõstmine Ben Goldstein Seljavalu üks levinumaid põhjuseid ei ole nõrk seljaajamine, vaid nõrk kõhu lihased. Rindkere tõstmine on suurepärane ab tugevdaja.

• Sakroiliaalne liiges: harjutused - Artriit
• Kate liigeste haiguste ennetamine
• Jooga puusaliigeste venitamiseks ja laiendamiseks - Vigastused
• Sakroiliaalne liiges: harjutused - Artroos
• Salv seljavalu lihaste ja liigestega
• 5 kükitavat varianti, mida te pole kunagi varem proovinud

Tehke seda ettevaatlikult. Teie käed annavad mõnevõrra toetust oma peaga, kuid töö peab tulema abs abs, mitte hoogu või tõmmates oma pea üles. Kui teil tekib kaelavalupeatu ja jätkake järgmisel treeningul. Pange oma selga oma põlvedega painutatud, jalad tasaseks põrandal.

Jalad ja jalad on paralleelsed, nii et teie puusa- põlve- ja pahkluu on ühes reas ja varbad asuvad otse sinu käest.

Sul on neutraalne lülisamba positsioon, mille alumine selg on loomulik kõver, luues väikese tõusu matt. Hoidke oma õlad alla, kui kandke käed oma peaga kinni, puudutades sõrme.

Kuidas eesmärgi saavutada?

Teie käed annavad kerget toe oma kolju alusele, kuid teie küünarnukid jäävad kogu treeningu ajal lahti. Sisse hingata Väljaheitmine: tõmmake oma kõhutükki aeglaselt oma selgroo poole ja jätkake, võimaldades oma selgroo pikendamiseks mööda matt. Samal ajal kallutage lõug kergelt alla ja tõmmake aeglaselt ülemist selgroogu matist kuni hoidke vaagna vasakut liigendust alus on ainult matt puhtaks.

Kui tõstetate, on põhjasribade all sügav tunne. Pidage meeles, et töö on teie abs, mis on sügavas nõgus olekus. Teie kael ja õlad jäävad lõdvestunud ja liikumine ei tekita jalgade pinget. Pea hoidke vaagna vasakut liigendust ja hingake. Joonista kõhtuid sügavamale.

Rindkere tõstmine

Väljahingamine: hoia kõhtuid sisse, kui olete aeglaselt mati tagasi. Sisse hingata Luubi ettevalmistus Ben Goldstein Luokide ettevalmistus tugevdab seljaosa, lihased hoiavad meid püsti.

Need lihased on sageli nõrgad ja üle pingutatud inimestel, kellel on seljavalu. Arendage seda harjutust aeglaselt. Te ei pruugi tulla välja nii kõrge kui meie mudel. See on korras. Vaid mõni tolli alustamiseks on hea. Liibuta matt näoga maha. Hoidke oma käed oma keha lähedal, kui keppid küünarnukid, et viia oma käed oma õlgade alla. Õlad peaksid olema kõrvadest eemal. Jalad on tavaliselt koos, kuid seda harjutust on lubatud kasutada, kui jalad on lahutatud õla laiusest.

• Pilatese harjutused seljavalu
• Kuidas eemaldada poletiku polveliigese artroosi liigesesse
• Postisomeetriline lõõgastus ja muud piriformise harjutused - Lumbago
• Tantsija näitab 3 liigutust Brand-New Butt - Muu
• Olaliigese veiderid eakatel
• Hoidke sibul ja nool. Kuidas tulistada sibula

Pange oma kõhu lihased sisse, tõstke oma kõhutükki matt eemale. Kõhutükid jäävad terve treeningu ajal üles tõstetud. Inhale: pikendage oma selgroogu, saates energia üle oma peaga, kui vajutate oma käsivarte ja käed matt, et toetada pikka üleskülge ülemise keha külge.

Võite tulla paar tolli. Hoidke oma kaela pikka aega.

Hoidke sibul ja nool. Kuidas tulistada sibula Kuidas tulistada sibul? On erinevaid vibulaskmismeetodeid ja see on võimalik tulistada nii traditsioonilise vööri ja spordiga. Me räägime AZA-st ühest klassikalisest, nn "ajaloolise" vööriistamise tehnikatest. Kuidas tulistada sibul: juhendamine Tee seisma, kuidas lüüa noolt ja eesmärgiks, kui palju tõmmates telki, kõik otsustab ise.

Ärge tehke kortsus, kallutades oma pead tagasi. Kaitske oma seljatükki, saatke oma õlarihma mati suunas. Väljahingamine: hoidke oma kõhtuid üles tõstetud kaare vabastamisel, pikendades oma selgroogu, kui teie torso naaseb mattesse järjestikku: kõhutükk, keskmine kõhtu, madalad ribid ja nii edasi.

Korrake 3 kuni 5 korda. Lapse poseerimine Lapse poos on lihtne ja rahulik seljaosa. Alusta põlvitades oma matt oma tagumikuga oma kontsad. Koos oma varvastega avage oma põlved vähemalt puusa kaugusele.

Kuidas tulistada sibul: juhendamine

Lükake edasi ja pange keha ümber oma reite, nii et teie otsa asetseb põrandal. Pöörake oma käed sinu ette. Teise võimalusena võite jätta oma relvad teie poolelt lahti. Proovige mõlemat ja vaadake, mis teile kõige paremini tundub.

Hinga sügavalt ja lõdvestage. Vabastage pinge, mis võib tunduda alaseljale, kaelale või puusadele. Andke sellele treeningule tööaeg. See võib võtta mõni minut, et teie keha saaks lõõgastuda. Kleepuv arm ja jalg jõuavad Ben Goldstein See harjutus õpetab südame stabiilsust - seljavalu all kannatavatele inimestele on midagi väga olulist. Alustage oma kätes ja põlvedes. Teie käed on otse teie õlgade all ja teie põlved on otse puusade all. Tehke oma jalad ja jalad paralleelselt ja puusa kaugus.

Hoidke sibul ja nool. Kuidas tulistada sibula

Teie seljaosa on neutraalses lülisambas asendis mis võimaldab loomulikke kõveraid ja hoidke vaagna vasakut liigendust teie kõhu lihaseid, mis on sisse tõmmatud. Ärge laske seljal sageli kinni ega kaunistada. Teie kaela peetakse teie selgroo pikaks pikenduseks. Nii et teie nägu on põrandaga paralleelne, pilk maha. See harjutus nõuab õlgade stabiilsust.

Pöörake mõnda aega, et libistage oma lambaliha tiivad luud selja taga, nii et teie õlad on kõrvadest eemal, teie rind on avatud ja teie küünarnukid asetsevad seljal, mitte kallutades.

Inhaleerimine: laiendage oma paremat käpa otse teie ja teie vasaku jala vahele otse sinu taga samal ajal. Teie käsi ja jalg on põrandaga paralleelsed. Tasakaal Hoidke üks kuni kolm hingetõmmet.

Väljaheited: Tagasi käte ja põlvede juurde. Inhaleerimine: laiendage oma vasak käsi otse enda ja teie parema jala vahel otse sinu taga samal ajal. Kass-lehm Ben Goldstein Lehm liigub jalgpalli ja selja pikendamise harjutuse vahel. See soodustab selgroo paindlikkust. Paljud inimesed kasutavad seda soojendamiseks.