Kuidas joosta mitte vigastada liigesi, 14 asja, mis teevad jooksmise tunduvalt raskemaks, kui see peaks olema

Ühele jalale toe loomise ajal koormab inimene erinevaid liigeseid ja lihas-skeleti süsteemi. Inimene kaaluga 60 kg, võttes arvesse kiirendusjõudu, "kulutab" liigeseid aeglasemalt kui inimene, kelle kehakaal on kg. Nn jooksja põlv ehk patellafemoraalne valusündroom avaldub valuna põlvekedra kohal reie nelipealihase kõõlusel või isegi põlvekedra ümber.

Kuidas alustada oma hommikust jooksu. Kehakaalu langetamiseks jooksmine: seduce uhishaigustega õigesti joosta ja kui palju kaalust alla võtta, kuidas alustada nullist, treeningprogramm, ülevaated ITDalee töötab reha peal kolumnist, blogija Jooksmine on mitmekülgne kardiotreening, mida saab kohandada vastavalt igale füüsilisele tasemele ja individuaalsetele spordieelistustele.

Põlvevigastused ja nende ravi

Saab joosta maratoni või sprinti, saab joosta aeglaselt või kiiresti, saab linnas või õues ringi käia, üksi või seltskonnas, hommikul või õhtul. Ja kuna olen piisavalt laisk, siis valisin. Las ma selgitan, miks. Olen potentsiaalne tuum, millel on halb geneetika mitmete haiguste korral ja pealegi tüüpiline istuv-kontoriline elurütm, kui jõuate autoga tööle ja koju. Seetõttu on jooksmine minu jaoks ennekõike tervist parandav ennetav meede, mis annab vajaliku füüsilise koormuse ja südame-veresoonkonna treeningu.

Lisaks suurendab jooksmine keha loomulikku kaitsevõimet, karastab ja tugevdab keha, parandab ainevahetust ja aitab üldiselt kaasa üldisele tervisele. Ma ei tea sinust, kuidas joosta mitte vigastada liigesi plaanin elada mitte ainult õnnelikult, vaid kaua.

Püüdsin ausalt rääkida pärast tööjooksu. Kuid isegi kõik looduse rüpes sörkimise rõõmud ei suutnud pärast tööpäevi sellist vägitegu soodustada.

Sörkimisreeglid

Mul on väga hea, huvitav ja isegi lemmik kontoritöö, kuid nii emotsionaalselt kurnav, et õhtul tahan võtta horisontaalse positsiooni soovitavalt vannis ja langeda reaalsuseks mitmeks tunniks. Ja kui enam-vähem pähe kuidas joosta mitte vigastada liigesi, hakkab pimedaks minema ja metsa joosta on lihtsalt õudne. Nii et pidin hommikul jooksmise lõpetama. Suvel ärkan alati vara, füüsiliselt ei saa valguse käes magada ja kell viis hommikul maja ümber seigelda pole kõige põnevam tegevus.

Seetõttu raisatakse 1,5—2 tundi küljelt küljele pööramisel asjatuks katseks valgendada kurja lõdise keha ja magada lihtsalt kahju tõttu. Uneprotsessis kulutab keha päeva jooksul toiduga saadud kaloritest üsna korraliku osa. Osa läheb ajutegevuse säilitamiseks, osa - siseorganite tööks; midagi läheb ainevahetusprotsessidesse, midagi taastumisse.

Seetõttu soovib keha õige toitumise ja tervisliku ainevahetuse korral süüa. Lõppude lõpuks töötas ta terve öö, töötas välja kõik päeval söödud süsivesikud ja palus uut energiat energiaks. Ja kui seda pole, on keha sunnitud põletama rasvkoe, muutes olemasolevad varud energiaks. Seetõttu eemaldab hommikul jooksmine üleliigse rasva strateegilistest varudest, samal ajal kui õhtul joostes tarbitakse ainult süsivesikuid, mida päeval sööd ja uskuge mind, neid on palju.

Jah, loomulikult võite igal õhtul joosta 10 km, et hakata töötlema mitte ainult söödud toitu, vaid ka rasvkoe varusid.

kuidas joosta mitte vigastada liigesi ravi artriidi sormed

Kuid kes on võimeline selliseks saavutuseks? Jalgadega värisev Bambi on minu tüüpiline reis jõusaali. Jooksmine treenib selja, kõhulihaste, tuharate, reite ja vasikate lihaseid, hoides kogu alakeha heas vormis. Kui jooksete vähemalt vähe või isegi regulaarselt kõnnite kiires tempos, suureneb vastupidavus, väheneb venituste ja krampide tekke oht tere, veenilaiendid!

Mida otsida? Alustades ükskõik millist füüsiline treeningmida teie elus varem polnud, peate olema väga tähelepanelik ja tundlik oma tunnete suhtes. Jookse sama palju ja tempos, milles see on sulle mugav ja lõbus.

Valu põhjused

Isegi kaks kilomeetrit pole mõtet joosta, kui seda teed jalgsi peaaegu ei saa. Muutke tempot: väsinud - astusite kiire sammu, tunnete, et olete puhanud ja isegi allamäge - saate joosta sada meetrit. See vaheldumine on isegi kasulik ja tõhusam kui tavaline maraton või sprint. Isegi ilma kuidas joosta mitte vigastada liigesi käevõrude ja mobiilirakendusteta on selge, kui süda lööb hullumeelselt ja hakkab rinnast välja purskama ning millal see lihtsalt sageneb.

Miks mu jalad pärast jooksmist valutavad?

Sageli leiate soovituse, et pulssi ei tohiks ületada üle löögi. Kuid minu mitte eriti tervislikul juhul on — juba rahulikus olekus norm.

Seetõttu on kõik individuaalne ja reegleid kehtestate ainult teie ise. Noh, arst, kui teil on tõsiseid terviseprobleeme. Hingeldus on normaalne.

Kuidas jalalihaseid aidata?

Täpsemalt öeldes on see ebanormaalne, kuid nüüd on kontorirütmi kaasaegses inimeses kopsud üldiselt halvasti arenenud. Isiklikult nägin kontsadel vaeva, et ronida oma kolmandale korrusele oma kabinetti, tundes viimasel lennul järjekindlalt õhupuudust.

Pärast kuu pikkust jooksmist harjusid mu kopsud sellega, arenesid ja mul pole üldse õhupuudust. Kolmandal korrusel. Viiendal - jah, nii et ikka treeni ja treeni. Mida sagedamini jooksete, isegi lühikestel distantsidel, seda kiiremini õpib keha hingama, õpib targalt ja mõõdukalt sisemisi reserve kulutama.

kuidas joosta mitte vigastada liigesi valu kohuvalu liigestes

Hingamine on harjumus, mida arendate väga kiiresti. Hommikune jooks on suurepärane päeva algus. See ei ole lihtsalt rasvapõhi, vaid tipptaseme saavutamiseks mõeldud rasvapõhi.

Pingutuste eest hakkate ennast kuidagi rohkem hindama.

Taju päevast on absoluutselt muutuv. Lõppude lõpuks ei ela sa mitte ainult rütmis "töö - kodu - uni - töö", vaid on aega iseenda jaoks, aega uute emotsioonide ja muljetega. Enam pole tunnet, et elu mööduks, kui üritate end ära elatada. Päevatunne muutub laiemaks, justkui oleksite tavapärasesse ajakavasse tõuganud midagi, mis on mässamatu ja nüüd tõesti - kangelane.

Home Nr. Mis imeloom see põlv siis lõpuks on ja miks me seda nii tihti vigastame? Põlvevigastused on kõige sagedamini esinevad spordivigastused. Esmalt peame vaatama, millest meie põlv koosneb. Põlv on inimkeha suurim liiges, kus liituvad omavahel neli luud, kuid ainult kaks neist — reieluu ja sääreluu — moodustavad liigese põhiosa.

Tavaliselt, kui naise hing igatseb muutusi, uuenemist, tavapärase rutiinse elu köidikutest vabastamist, läheme juuksuri juurde ja vahetame soengut. Või uute kingade ostmine.

Kuid kui kaua selline enesepettus kestab? Jooksmine, nagu iga spordiala, aitab teil tunda kvalitatiivseid muutusi, millel on palju pikem ja rohkem väljendunud mõju.

Nii et probleemide eest põgenemine toimub tõesti. Tervislik eluviis meelitab iga päevaga üha rohkem inimesi. Ja see pole üllatav - loobudes halbadest harjumustest ja harrastades sporti, saate oma elu oluliselt pikendada ja liikuda aastaid edasi joont, mille juures inimene hakkab kannatama igasuguste "haavandite" all. Hommikune sörkimine on lihtne ja tõhus meetod hoia oma tervis korras.

Kuidas aga ennast hommikul jooksma panna ja mis sellest jooksust kasu on? Proovime sellest aru saada. Miks on hommikune sörkimine teile kasulik? Hommikul jooksmisel on palju eeliseid.

Kui kaua peaks jooksma

Jooksmise peamised eelised on järgmised: veresoonte ja südame tugevdamine, südamehaiguste, sealhulgas veresoonte blokeerimise ja südameataki ennetamine; normaliseerimine vererõhksüdame löögisageduse langus - see on eriti kasulik vanematele inimestele; skeletilihaste areng, suurenenud verevool luukudedes, liigesehaiguste ennetamine; rasvapõletus ilma naha lõtvumise ohuta - jooksmisest tulenev kaalu kaotamise mõju on tavaliselt pikem kui igasuguste dieetide korral; hingamisorganite toimimise parandamine kopsude aktiivse ventilatsiooni tõttu ja nende mahu suurendamine.

Need eelised kehtivad iga jooksu kohta, olenemata sellest, mis kellaajal seda teete. Kas hommikune jooksmine on teile kasulik?

Linda Pärntoimetaja FOTO: Vida Press Nii mõnigi meist on avastanud enda jaoks jooksmise, mis on suurepärane stressimaandaja, tuju tõstja ja võimalus tasuta trenni teha, kuid mitte igaüks ei naudi seda täiel rinnal. Enne järgmist jooksu tasub selgeks teha, kas vale tehnika seda mitte raskemaks ei tee. Hello Healthy reastab peamiseid põhjuseid, miks jooksmine võib tunduda vale tehnika tõttu oluliselt raskem. Sa vaatad maha. Jooksutreener Cat Fitzgerald on märganud, et paljud algajad vaatavad alguses palju oma jalgu, sest tahavad näha, mis seal toimub.

Hommikul sörkjooksul on omad erilised eelised. Mis annab hommikul sörkjooksu ja miks peaksite seda tegema hakkama: Hommikune sörkimine on eriti kasulik selgroo haigustega inimestele, kuna selgroolülid on hommikul palju vähem kokku surutud. Kuid tuleb meeles pidada, et lihas-skeleti süsteemiga seotud probleemide korral saate sörkjooksu minna ainult arstiga nõu pidades.

Millal on parim aeg joosta hommikul või õhtul? Kõik teavad, et on kahte tüüpi inimesi - "lõokesed" ja "öökullid".

kuidas joosta mitte vigastada liigesi oige tagasi valus

Teist tüüpi inimesed on pärastlõunal aktiivsema füüsilise tegevusega paremini kohanenud. Kas hommikune jooksmine on sellistele inimestele kahjulik? Eksperdid usuvad, et "öökullidel" on parem treenida päeval või õhtul, sest esimestel tundidel on nende keha pooleldi magatud ja seda ei soovitata liigse stressiga kokku puutuda. Nende jaoks tekitab hommikune jooksmine väga stressi, mis võib häirida ja segada tööle keskendumist.

8 soojendusharjutust, mida teha enne jooksmist

Seega, kui küsitakse, millal on parem joosta hommikul või õhtul, tuleks "öökullide" jaoks eelistada teist võimalust. Kuid "lõoke" jaoks on hommikust jooksmise eelised vaieldamatud. Sellised inimesed on harjunud vara ärkama, nii et varajastel tundidel jooksmine on neile meeldiv, lihtne ja kasulik. Kuid hommikul jooksmisel on oma puudused.

Pärast valutab peopesa liigese suureneb vere viskoossus - see on paksem kui päeval, kui keha sisenes aktiivsesse faasi.

Seetõttu pole soovitatav kohe pärast und jooksma kihutada - see võib südamele halvasti mõjuda. Parim variant on selline lähenemine: pärast ärkamist peate jooma toatemperatuuril klaasi vett, pesema või duši alla minema, tegema 5-minutilist võimlemist, jooma tassi kohvi või teed.

Küll aga aitab riskifaktorite teadvustamine pöörata tähelepanu elementidele oma treeningus, mis on prioriteetsemad, et riski minimeerida. Professionaalsel tasemel sporti harrastavate naiste risk ACL rebendi tekkeks on 3x kõrgem kui see on meeste puhul. Täpseid põhjuseid soolisele erisusele ei ole kindlaks tehtud, kuid arvatakse, et selle põhjustajaks võib olla naiste anatoomilised iseärasused nagu laiemad puusad, suurem põlvede nurk sissepoole, halvem mehaaniline kontroll hüppamisel ja madalam lihaste jõudlus. See tähendab, et spordi spetsiifilises treeningus ning jõutreeningus tuleks rõhuda reie esiste, taguste ja tuharalihastele, põlve kontrolli soodustavatele ülesannetele ning pidevalt rõhutada head tehnikat hüppamisel, maandumisel ja jõutreeningul. Biomehaanika roll ACL vigastuste tekkes Näide hea ja halva kontrolliga maandumismehaanikast.

Ja alles pärast seda võite hakata jooksma. Enne hommikust jooksu on hädavajalik võtta vedelik - see vähendab vere viskoossust ja kardiovaskulaarsüsteemi on kergem taluda.

  • Liigeste geel pc 28
  • Põlvevigastused ja nende ravi – Ajakiri SPORT
  • Millised on kõige rumalamad, totramad, õnnetumad ja naljakamad vigastused, millega tippkorvpallurid ookeani taga kokku on puutunud?
  • Vaikeste liigendite ravi osteokondroos
  • Miks mu jalad pärast jooksmist valutavad? - Trauma

Hommikune sörkimine algajatele Jooksmisest maksimaalse kasu saamiseks peate järgima õige tehnika sörkimine ja regulaarselt treenimine. Nullist alustavatel jooksjatel ei soovitata esimestest päevadest pikki vahemaid teha.