Geel seljavalu ajal osteokondroosi ajal, Miks valutab seljavalu hommikul pärast und ja kuidas sellist valu ravida - Menisk

Selleks kulutage aktiivselt kaloreid ja vähendage tarbitud toidu hulka. Erinevalt treeningujärgsest valust, koos müosiidiga, on seljavalu pikaajaline ega pruugi enam kui 3 päeva mööduda.

Müosiidiga häirib valu 2 kuni 4 tundi kuni 1 kuni 3 päeva. Ägeda rünnaku korral toimige järgmiselt. Võtke mugav asend. Sageli on see kõval pinnal horisontaalne ortopeedilised madratsivoodid või lihtsalt põrand. Statsionaarse seisundi korral lihas- ja selgroolüli valu kaob või kaob täielikult. Jooge valuvaigisteid. See võib olla spasmolüütikumid, samuti mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite grupp või midagi sellist, mis osutus sellise tegevusega käepärast. Kui valu rünnak ei peatu, peate kutsuma kiirabi või minema lähedaste abiga haiglasse.

Kui mõni liikumine toob kaasa väljakannatamatuid aistinguid, on parem oodata SMP meeskonda. Kui valu vaibub, võite arsti vastuvõtmist pisut edasi lükata, sõltuvalt üldisest heaolust ja sellega seotud sümptomitest. Võite proovida lihaseid õrnalt nende spasmi asemele venitada, kui see ei halvenda seisundit. Kui terviseseisund ei parane pärast valuvaigistite võtmist, võib see viidata haiguse tähelepanuta jäetud vormile või mõnele muule, tõsisemale patoloogiale.

Seetõttu on sellistes olukordades vaja võimalikult kiiresti arstiga nõu pidada, isegi kui valu on vähenenud ja naine on oma kohalolekuga juba harjunud. Seljavalu ennetamine Kui naisel on imetamise ajal perioodiliselt seljavalu, on teda uuritud ja põhjus kindlaks tehtud, tuleks vältida patoloogia progresseerumise profülaktikat.

Kõigepealt peate vaatama oma elustiili. Muidugi, liigsed kilod, vähene liikumine, liigne toitumine, pidev stress - kõik see toob varem või hiljem kaasa tõsiseid tüsistusi ja seljavalu. Füüsilised harjutused Lülisamba tervise hoidmiseks sobival tasemel ei pea olema supersportlane ega tegelema igapäevaste ja pikaajaliste harjutustega.

haiguste pohjus kuunarnuki liigeste massaazi spin valutab

Selleks piisab väikesest harjutuste komplektist, mille saab hästi sisestada hommikustesse harjutustesse. Üks populaarsemaid tehnikaid on krokodill. Kasulikud on ka mitmesugused jooga asanas, venitusarmid jne. Igasugune tegevus on samuti teretulnud, kuid tuleks vältida selgroo suurenenud stressi, näiteks on parem eelistada kepikõndi kui sörkjooksu.

Kuidas ravida seljavalusid hommikul Terapeutiline kompleks sõltub valu põhjusest. Valulike sümptomite leevendamiseks kasutatakse ravimeid: mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite kuur, mis põhineb enamasti indometatsiini või Diclofenaci süstimisel - need ravimid leevendavad põletikku. Need võivad olla vastunäidustatud, kui selg valutab maoprobleemide tõttu, kuna mittesteroidsed põletikuvastased ravimid võivad seedetrakti limaskesta kahjustada.

Oluline on mõista, et selja lihaseid tugevdades saate luua selgroo jaoks täiendava raamistiku. Kehamass Ükskõik kui trivia see ka ei kõlaks, on lisakilod otsene viis seljavalude vastu.

Fakt on see, et iga täiendav kaalukramm tekitab raskusjõu mõjul selgroolülidele kohati suure koormuse ja surve. Selle tagajärjel toimub luu ja ketaste hävitamine palju kiiremini ning valu ägenemise perioodid esinevad sagedamini. Une ja aktiivsuse positsiooni valimine Haiguse ennetamisel on suur tähtsus ka sellel, kui mugav on naine magades. Siin on mõned põhijuhised selle saavutamiseks: Valige kõige mugavam asend. Kui magate selili, võite alaselja alla panna vasika alla väikese rulli ja väikese padja.

Padi peaks olema mugav. Kui magate oma küljel, on mugavuse tagamiseks parem midagi põlve vahele panna.

valu ola liigestes ja korvadel valutab liigeste all kuunarnuki

Pea all olev padi peaks täitma õla ja kaela vahelise ruumi ning see ei tohiks olla liiga suur ja pehme ega kõva. Parem on magada suure ja raske teki all, mis uuringute kohaselt võimaldab teil end turvalisemalt tunda ja aitab stressiga toime tulla.

Selle tegevuse ajal peaksite jälgima oma kehahoiakut: sirged, sirgendatud õlad, ilma kõverduseta. Vastasel korral kordub seljavalu. Füsioteraapia ja alternatiivmeditsiin Nii ennetuseks kui ka seljavalu ravimisel kasutatakse mitmeid füsioteraapia meetodeid. Peamine neist on massaaž.

Miks valutab mu selg pärast hommikust und ja kuidas sellist valu ravida

Kuid tavaliselt on põhjus palju lihtsam: meie aistinguid mõjutab peamiselt une korraldamine. Madratsi jäikus. Liiga pehme madrats ei toeta selga ja liiga kõva hoiab selle pinges; Padja kõrgus. Liiga mahukas või tasane padi ei toeta selja loomulikku asendit; Unepoos. Kõhul magamine koormab alaselja lihaseid, selili magades hoiab aga keha pinges. Ideaalne magamisasend on teie küljel painutatud jalgadega; Enda tunded. Dušš, värske õhk, mugav temperatuur, kerge õhtusöök ja aroomiteraapia aitavad enne magamaminekut hakkama saada tarbetu väsimusega.

Kontrollige oma selga Kui olete kindel, et olete magamistoa korralikult korraldanud, kuid pärast magamist on teil endiselt alaseljavalud, siis on aeg kontrollida selgroo seisukorda. Kõige sagedamini provotseerivad valu just tema haigused. Mis see olla võiks? Selgroolülide geel seljavalu ajal osteokondroosi ajal.

Sellele viitavad ka jalgade valu, liikumisraskused ja raskused põlvedes. Väljaulatuvus, song ja lihaste neuralgia. Põhiprobleemid algavad pärast närvide pigistamist. Samal ajal on seljavalu nii tugev, et seda pole isegi ravimite abil võimatu leevendada.

Osteoporoos on luude hõrenemine. Te tunnete valu mitte ainult hommikul, vaid kogu päeva jooksul. Samad aistingud tekivad selgroo pragude või murdude korral. Valu ilmub igal ajal äkki, kuid pärast magamist valutab alaselg peaaegu alati. Aga võib-olla on selg korras. Sellisel juhul on valu põhjus läheduses asuvate siseorganite patoloogia. Alaselg valutab ühelt poolt ja algavad probleemid urineerimisega. Need võivad olla neeru prolapss pärast vigastusi või rasedust, töö häirimine pärast alkoholi joomist, urolitiaas jne.

Pankreatiit on kõhunäärme põletik. Kogu alaseljas on valutav valu, iiveldus suureneb ja pärast söömist ilmnevad ebameeldivad haige poidla liigese. Rasedus, naiste günekoloogilised haigused ja meestel prostatiit.

On ka haruldasemaid põhjuseid, näiteks sooleparasiidid, tuberkuloos või vähk. Kui tunnete muret alaseljavalude pärast une pärast, aitab nende põhjus kindlaks teha ainult põhjalik uurimine. Millist spetsialisti valida?? Sõltuvalt sellest, mis valu põhjustas, peate konsulteerima teise arstiga: neuroloog - lülisamba esmane läbivaatus ja haigused, kirurg - aitab kumeruse ja raskete luukahjustuste korral, nefroloog ja uroloog - prostatiidi ja neeruhaiguste korral, günekoloog - emaka ja munasarjade patoloogiate jaoks, gastroenteroloog - seedetraktihaiguse korral: pankreatiit, maohaavand, gastroduodeniit, proktoloog - käärsoolehaigused, haavandid ja polüübid, nakkushaiguste spetsialist - aitab vabaneda sooleinfektsioonidest, vaagnapõletikust ja parasiitidest.

Esiteks aitab neuroloog. Ta saab kinnitada lülisambahaigusi ja öelda teile, millise arstiga tuleks konsulteerida, kui temaga on kõik korras. Kiireks diagnoosimiseks tasub teha selgroo MRI ja kõhuõõne ultraheli.

Kuid nende tulemusi peab kontrollima arst.

Seljavalu pärast und - mida teha?

Katse iseseisvalt diagnoosi panna on viga ja õige ravi puudumisest tulenevad tõsised tagajärjed. Millele veel tasub tähelepanu pöörata? Hommikune seljavalu võib põhjustada mitte ainult haigus või ebamugav koht magamiseks. On suur tõenäosus, et neuroloog saadab teid spordisaali, mitte MR-ga. Nõrkade lihaste korral toetub kogu keha otse selgroole, mis põhjustab ägedat alaseljavalu. Probleemi süvendab eriti ülekaal. Liigne stress seljal eelmisel päeval põhjustab hommikul lihastes ebameeldivaid aistinguid.

Valu võib kesta päev või kaks, kuid siis kaob see ilma ravita. Isegi emotsionaalne stress võib põhjustada seljavalu. Sellepärast tasub jälgida, millises meeleolus magama lähete. Mida saate teha kohe, kui pärast magamist valutab alaselg? Kui valu põhjuseks on siseorganite probleemid, peate läbi viima pädeva ravi ja vabanema põhjusest.

Kui on arsti vastuvõtt, võite kasutada valuvaigisteid. Kuid kui selg valutab valesti korraldatud magamiskoha või nõrkade lihaste tõttu, aitavad need valu leevendada: valuvaigistid ja põletikuvastased salvid - leevendavad turset ning vähendavad ebamugavust ja valulikkust; kerge võimlemine - selja soojendus, külgmised painutused, venitused, kõhulihaste harjutused.

Butadioon toimib palju tugevamalt kui salitsülaadid. Ravimite võtmine pärast sööki. Erineva etioloogiaga nimmevalu korral täheldatakse äädikhappe derivaatide võtmisel ka olulist mõju: Ketanova, Indometatsiin, Trüptofaan.

Kõrvaldage halva une põhjused. Sellest aitab tihe tihe ortopeediline madrats, kaela all olev padjarull, magamistoa regulaarne õhutamine. Vaadake kindlasti kehaasendit: valu kipub sageli minema lihtsalt küljele ümber. Kui vaatamata nendele toimingutele seljavalu ei kao, salvid ei oma mõju ja ebamugavustunne hakkab levima kogu kehas, ei saa te arsti visiiti edasi lükata. Esmapilgul võivad tähtsusetud sümptomid varjata tõsist ohtu tervisele.

Ja ainult õigeaegse ravi korral saate vabaneda valu ja vältida haiguste arengut. Seljavalu valutab pärast und - mida teha? Veidi vähem kui pool täiskasvanud elanikkonnast ärkab hommikul alaseljavaluga.

Füsioteraapia: erinevad harjutused rotaatormanseti tugevdamiseks kummilindiga

Selg valutab pärast und erinevatel põhjustel. Nendest levinumad on selgroo haigused, jäigad seljalihased ja ebamugav voodi või madrats. Kui valu ilmub, peate võimalikult kiiresti välja selgitama selle põhjuse. Lõppude lõpuks võib pikaajalist valu seostada ohtlike haigustega, mida tuleb kohe ravida. Sisu: Miks mu selg pärast und valutab?

Seljavalu võib esineda kõigil. Pealegi, isegi tervisliku eluviisiga inimese jaoks. Valu olemus ei sõltu vanusest ja soost. Ja valu ise ilmub enamasti spontaanselt. Välised põhjused Vale magamisasend Tavaliselt ilmneb seljavalu hommikul, kui inimene magab selga sirgete jalgadega.

Selles asendis on alaselg tugevalt kumerdunud, tänu millele on selja lihased une ajal üle pingutatud. Ka seljavalu annab pärast kõhu peal magamist end sageli tunda. Selles asendis on kaela geel seljavalu ajal osteokondroosi ajal alaselja lihased ülekoormatud. Sellise puhkuse tulemuseks on hommikused valud peas ja seljas. Hommikuste valude tekke ohu vähendamiseks pange selja magades jalgade alla padi või kui kõhus magate, asetage see kõhu alla. Teine võimalus on võtta mugavam asend, näiteks looteasend.

Selles asendis on alaselja ja kaela lihased lõdvestunud. See tähendab, et on väiksem tõenäosus, et teie selg valutab hommikul. Lisateavet selle kohta, millises asendis magada, lugege siit. Ebamugav magamiskoht Vale madratsi ja padja peal magamine on tavaline seljavalu põhjus hommikul. Ebameeldivad aistingud on sel juhul tingitud ka selgroo valest positsioonist une ajal.

Kvaliteetne ortopeediline madrats leevendab ebamugava magamiskohaga seotud valu. Valige spetsiaalselt enda jaoks madrats. Eksperdid soovitavad osta keskmise tugevusega madratsi - omamoodi kuldse keskmise, mis sobib enamusele probleemse seljaga inimestele.

Pea madala või kõrge asetusega une ajal seotud peavalusid ravitakse ortopeedilise padjaga. Toode hoiab pea ja kaela sirgena, välistades hommikuse valu tõenäosuse. Kuidas valida õige padi - lugege seda artiklit. Näiteks nakkusliku vormiga on ette nähtud antibakteriaalsed ravimid, viirusevastased ja põletikuvastased ravimid. Südame onkoloogilisi kahjustusi ja elundi traumat ravitakse kirurgiliselt. Nakkuslike patogeenide põhjustatud neeruhaigus nõuab ka antibiootikume.

Interkostaalse neuralgia korral on põhjuslik tegur hernia, ketta nihkumine, osteofüüdid jne. Ennetavad soovitused Köhimisel saate vähendada seljavaluga kaasnevate haiguste riski, järgides järgmisi soovitusi: aktiivse eluviisi säilitamine, sportlik tegevus, ühtlase rühi hoidmine; magamine poolkõval madratsil ja ortopeedilisel padjal; tasakaalustatud toitumine koos puuviljade, köögiviljade, piimatoodete, kala ja liha toiduga piisavalt kaasamisega; infektsioonide õigeaegne ravi.

Miks köha ajal selg valutab? - Uuring

Kui te ei suutnud vältida ebamugavustunnet tagaküljel, ei pea te ise ravima. Tüsistuste vältimiseks saab tõhusat ravi välja kirjutada ainult arst. Miks valutab köhimisel selg?? Köha ravimisel on selg valus Põhjused: Väga sageli kurdab arsti vastuvõtul olev patsient, et selja on köha ajal mures, ja palub välja kirjutada ravivahendi, mille tulemusel pärast 2—3 vastuvõttu tema seisund kiiresti stabiliseerub ja ta saab oma asjadega tegeleda. See on paljude inimeste unistus, kes seda probleemi tunnevad.

Nad ei tea, et köhimisel võivad valu põhjused olla ka haigused, mis vajavad kiiret ravi, ja palju leina põhjustavad patoloogiad, samuti ohutud seisundid, mida saab iseseisvalt eemaldada, kuid vastuseks - miks köhimisel selg muretseb, selgub ainult põhjalikust diagnoosist.

Miks köhimine võib selga kahjustada? Köha tekkimisel moodustub bronhide silelihaste kokkutõmbumine, rõhk rinnaõõnes muutub, mis mõjutab inimese selga tekitavaid struktuure. Selle tulemusena moodustub liigeste minimaalne amplituud, skeletilihaste kokkutõmbumine, närvikiudude venitamine, mis põhjustab köhimisel seljavalu.

Seetõttu pole ühtegi meetodit ega ravi, mis köha seljavalu igaveseks kaoks. Kogenud arst, kes teeb uuringu ja saadab diagnostikale, suudab instrumentaalse ja laboratoorsete uurimismeetodite tulemuste põhjal kindlaks teha täpse diagnoosi ja määrata tervikliku raviprogrammi, mis võib patsiendi sellise ebameeldiva sümptomi eest päästa.

Köha on hingamisteid mõjutava patoloogilise seisundi peegeldus, kuid see sümptom võib areneda ka vereringesüsteemi ja hingamisteede haiguste rikkumise korral. Mõnikord on seljavalu ja köha moodustumine omavahel seotud, kuid juhtub, et selliste sümptomite areng lihtsalt langeb ajaliselt kokku, kuid pakub patsiendile palju ebamugavusi.

Millised haigused põhjustavad seljavalu ja köha? Osteoporoos on kaltsiumisisalduse vähenemine luudes, mis avaldub rohkem vanusega. Meestel ja naistel juhtub seda erinevatel põhjustel, kuid kulg on sama. Naistel pärast menopausi on selle põhjuseks östrogeenide madal tase, mis reguleerib kaltsiumi metabolismi fertiilses eas, meestel, enamasti seedetrakti kahjustuse ja kaltsiumi imendumise halvenemise tõttu.

Osteoporoosi korral muutuvad luud rabedaks ja õhukeseks. See kehtib ka selgroo kohta. Mikrolõhed tekivad vähimatki vigastust edasi arenenud staadiumides. Osteoporoosi diagnoosimiseks kasutatakse röntgenikiirte meetodit - densitomeetriat ja kaltsiumioonide taseme määramist veres. Endokrinoloogid ja reumatoloogid tegelevad ravi ja diagnostikaga. Hulgimüeloom - viitab leukeemiate või verekasvajate rühmale, kui kasvaja areneb luuüdi tasandil.

Hematopoeetiliste rakkude arv, millest leukotsüüdid salvi moju liigestest, suureneb, selle massi rõhk põhjustab luudes valu. Selle haiguse korral on kahjustatud lamedad luud, kõige sagedamini rinnaku, kuid selgroos võib esineda valu. Nüüd on selle leukeemia juhtude arv suurenenud. Seda diagnoositakse Ben-Jonesi valgu olemasolul uriinis, mis on kasvajarakkude poolt toodetud muutunud valk.

Bechterewi tõbi ja muud autoimmuunhaigused - kui selgroolülide põletik on autoimmuunne, s. Suureneb autoimmuunhaiguste arv, Kasvaja metastaase leitakse sageli kopsude, rinna, valu puusaliigese vasakul kuljel kui ravida vähi korral rindkere ja nimmepiirkonna selgroos.

Refleksimuutused Geel seljavalu ajal osteokondroosi ajal tsoonides on siseorganite valurefleks, mis annab selja teatud tsoonide lihastes kohalikud lokaalsed pingekolded vt pilti. Need muutused on massaažiterapeutidele ja osteopaatidele hästi teada.

On kogenud arste, kes vastavalt selja seisundile õpivad inimese siseorganite patoloogiat. Nende refleksitsoonide väljanägemise põhimõte on ravi aluseks selliste meetoditega nagu nõelravi, nõelravi ja nõelravi. Arst tegutseb piirkonnas ja siseorgan paraneb. Lülisamba nakkushaigused - tuberkuloos võib kombineerida HIV-nakkusegasüüfilis, osteomüeliit on väga haruldased, kuid arst peab nendega arvestama ja neist teadma.

Tuberkuloosset osteomüeliiti on raske diagnoosida, enamasti ei tehta diagnoosi kunagi lõplikult, kuid ravi tuleb tõsiselt võtta. Tuberkuloos on salakaval haigus, immuunsüsteemi igasuguse nõrgenemisega võib see siseneda kehasse ja avalduda ootamatute sümptomitega.

Viimase aasta jooksul olen näinud kahte sellist patsienti. Püsiv seljavalu võib viidata tõsistele terviseseisunditele. Järgmiste sümptomitega kahtlustab arst onkoloogiat ja saadab põhjalikule uuringule: seljavalu ei kao valuvaigistitega hästi, kaalukaotus, subfebriili temperatuur ,5 kraadi, mis ei kao pikka aegaaneemia, vähenenud hemoglobiinisisaldus, väliselt näeb see välja nagu naha kahvatus või kollasus, huulte sinakas varjund, silmade all "ringid", suurenenud erütrotsüütide settimise määr ESR üldises vereanalüüsis, verejooksu kalduvus.

Seljavalude uurimise algoritm 1. Kõigepealt peate läbima rutiinsed testid - üldine vereanalüüs, üldine geel seljavalu ajal osteokondroosi ajal. See annab meile ettekujutuse keha seisundist, põletikulistest protsessidest selles, kuseteede seisundist.

Miks köha ajal selg valutab?

Kui näeme muutust uriini analüüsis, siis kahtlustame kohe, et valu põhjustab just neeruhaigus. Arvestatakse biokeemilist vereanalüüsi, maksakatseid ALT, ASAT, bilirubiin, ALPCRP C-reaktiivne valkreumatoidfaktorit - põletiku aktiivsuse näitajaid, valgu kogust, eri tüüpi valkude - albumiini ja globuliinide - suhet veres ja muid näitajaid kui arst kahtlustab haigust.

Kasvaja markerid - kasvajaprotsessi kahtluse korral. Nakkushaiguste testid: HIV, viirushepatiit, tuberkuloos, süüfilis. Lülisamba ja siseorganite kompuutertomograafia on väga oluline uuring, see näitab muutusi kudedes paremini ja üksikasjalikumalt kui röntgenikiirgus.

MRI on kallim ja informatiivsem meetod, mida kasutatakse kompuutertomograafia tulemuste selgitamiseks. Võite läbi viia kombineeritud uuringuid, mis haaravad siseorganeid ja selgroogu.

See uuring võimaldab teil täpselt tuvastada siseorganite kahjustuse põhjuseid. Kui arst mõtleb mõnele haruldasele haigusele, määrab ta spetsiaalsed uuringud autoimmuunhaiguste, haruldaste infektsioonide korral, põhjalikumad uuringud keha seisundi määramiseks. Seljavalu ravi määratakse loomulikult sõltuvalt põhjusest. Kuid alustame alati valuvaigistitest - mittesteroidsed põletikuvastased ravimid või spasmolüütikumid.

  1. Valu vasakul kuljel liigestes
  2. Jala jala poletik on
  3. Seljavalu pärast und - mida teha?
  4. Kui sa saad haige uhise
  5. Põhiline Artroos Seljavalu hommikul võib rääkida paljudest patoloogiatest kehas ja esmapilgul pole see alati seotud selgrooga.
  6. Spin haige vasakul
  7. Imetava ema osteokondroosi ravi - Toitumine

Vaatamata seljavalu põhjuste mitmekesisusele on meie ravim piisavalt täpne, et diagnoosida täpne diagnoos ja alustada ravi. Kõige tähtsam on mitte alustada haigust ja pöörduda arsti poole, kui valu ei kao kolme päeva jooksul, rääkimata pikaajalisest intensiivsest valust. Leia sobiv treening Lepi sellega, et igapäevasel liikumisel on edaspidi su elus kindel koht. Leia meele­pärane viis, kuidas oma keha tugevdada, tervendada ja hoida. Aeroobne rütmiline tegevus parandab lihaste vastupidavust ja vähendab pingeid.

sustavi turse turse briti uhisprobleemid

Väga head on ujumine ja käimine, jooga ja Pilates. Ei sobi jooksmine, pallimängud ega alad, kus võib saada põrutusi.

Kepikõnd on hea, aga seda peab oskama õigesti teha. Kui teed valesti, sünnib kasu asemel hoopis kahju ning kaela- ja õlalihastesse lisandub pingeid.

Parem kõnni oma tavapärases rütmis ilma keppideta.

kuidas vabaneda valu olaliidete valu poluartriidi liigeste haigused

Treening kestku vähemalt 30 minutit kor­raga. Lase füsioterapeudil üle vaadata oma rüht Seljavalude tekkes on suur osa halval rühil. Piisab pisikesest liigsest pea ettekallutamisest või õlgade kühmus hoidmisest, et terve selg lüli lüli haaval saaks häiritud. Tavaline on, et seistes lähevad põlved tahapoole n-ö lukku, nii aga vajub vaagen ära, selgroolülide asend üksteise suhtes muutub ja valu ongi käes.

Miks valutab mu selg pärast hommikust und ja kuidas sellist valu ravida - Artroos

Vaata üle oma töökoht Istudes langeb alaseljale palju suurem koormus kui seistes või liikudes. Muuda töötooli, laua ja arvuti omavahelisi kõrgussuhteid nii, et su selg oleks kindlalt toetatud. Istu tooli tagaosal, selg vastu seljatuge ja alaselg toetatud. Kaasaegsetel toolidel on ergonoomiline seljaosa — reguleeri seda vajadusel nii, et tunneksid nimmeosa toetust.

Vajadusel säti selga toetama padi. Sääred on jalalabade suhtes täisnurga all. Õlad on vabalt ja taga. Kui pead õlgu ja käsi tõstetuna hoidma, tekivad õlalihastesse pinged ning varsti järgnevad pea­valud. Jalad toetuvad täistallaga maha puusade laiuselt. Tee igas tunnis 10minutine paus.